Uma vida saudável é o objetivo de muitas pessoas. Quem vive com saúde vive mais e melhor. Não apenas aumentamos os anos à contagem das nossas vidas, como também chegamos a idades avançadas com um corpo funcional e bem-disposto. Além disso, a mente das pessoas saudáveis também funciona melhor, tanto do ponto de vista cognitivo (racional) quanto do ponto de vista emocional.
No entanto, é importante ressaltar que algumas pessoas cometem erros no caminho para uma vida saudável. São maus hábitos ou negligências que comprometem o desempenho do corpo e da mente. Será que você tem cometido alguma dessas falhas? Leia o artigo a seguir e descubra!
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Negligenciar o sono
Dormir pouco ou ter um sono de má qualidade afeta o corpo e a mente. A falta de sono pode prejudicar a saúde cardiovascular e o sistema imunológico, além de causar fadiga e problemas de concentração. O ideal é manter uma rotina de sono regular, com cerca de 7 a 9 horas por noite.
O sono é mais do que um simples descanso. É um período em que o organismo elimina toxinas, renova células e se prepara para um novo período produtivo. Quantidades insuficientes de sono podem nos conduzir a uma série de doenças, tanto físicas quanto mentais. Infelizmente, a cultura contemporânea da “produtividade a todo custo” tem levado muita gente a negligenciar o sono e o descanso, como se fossem luxos, e não necessidades fundamentais de qualquer ser humano.
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Ser sedentário
O sono e o descanso são fundamentais, mas também não podemos exagerar nesses fatores, não é mesmo? Ficar inativo por longos períodos contribui para o ganho de peso, problemas cardiovasculares e dores musculares. Quanto menos utilizamos os nossos músculos e articulações, mais eles apresentam problemas — talvez não agora, mas futuramente com certeza.
Incorporar atividades físicas regulares; como caminhadas, exercícios ou esportes; é essencial para manter o corpo ativo e saudável. Esse processo também é fundamental na manutenção da saúde da mente, dado que a atividade física apresenta benefícios cientificamente comprovados no tratamento e na prevenção a diversos transtornos, como o estresse, a depressão e a ansiedade. Entretanto, recomenda-se que essa prática seja supervisionada por profissionais da área, sem excessos, OK?
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Alimentar-se de forma desequilibrada
Você é aquilo que você come. Literalmente! Os nutrientes dos alimentos que você consome farão parte de todas as suas células, tecidos e órgãos, garantindo o seu funcionamento adequado. Portanto, é muito importante que você seja seletivo com relação aos alimentos que consome, sempre diversificando os grupos nutricionais para evitar que haja faltas ou excessos na sua dieta.
Nesse sentido, consumir alimentos ricos em açúcar, gordura saturada e sódio pode levar ao ganho de peso, diabetes e problemas cardíacos. Para uma vida saudável, porém, prefira uma alimentação equilibrada, rica em frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais. Esses alimentos apresentam boas concentrações de vitaminas, proteínas, sais minerais, lipídios e carboidratos, mantendo a energia necessária para a sobrevivência e o correto funcionamento de todos os sistemas orgânicos.
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Ignorar a saúde mental
Muita gente ainda acredita que cuidar da saúde se resume a cuidar do corpo, o que não é verdade. Não cuidar do bem-estar emocional é um erro comum. Por isso, estresse, ansiedade e depressão podem prejudicar a saúde física e se transformar em transtornos bastante complexos e debilitantes. Aliás, o que se vê atualmente é uma verdadeira pandemia de problemas psicológicos — que têm crescido em todas as faixas etárias ao redor do mundo.
Para evitar que isso ocorra, práticas como meditação, psicoterapia e tempo de descanso são fundamentais para a saúde mental. Também é importante que as pessoas tenham hobbies e uma vida social ativa, marcada por um bom relacionamento com amigos e familiares. Por fim, é primordial haver equilíbrio entre a vida pessoal e a vida profissional, garantindo que não sejam cometidos excessos no trabalho.
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Não beber água suficiente
Você bebe água só quando tem muita sede? Se a resposta for “sim”, saiba que você pode estar colocando o seu organismo em risco. Devemos manter a hidratação ao longo do dia. Nesse sentido, saiba que a desidratação afeta a digestão, a pele e até os nossos níveis de energia. Basicamente todos os nossos processos orgânicos dependem de água para acontecerem — dado que 70% do nosso organismo é água!
Beber água regularmente ajuda a manter o corpo funcionando bem, regulando a temperatura, eliminando toxinas, transportando os nutrientes para todas as células e melhorando a circulação. Não há uma quantidade exata a ser consumida, considerando que as necessidades variam de acordo com o perfil de cada indivíduo: altura, peso, idade, nível de atividade física etc.
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Pular refeições
Muita gente acredita que pular refeições, especialmente o café da manhã, ajuda a perder peso, mas isso pode desacelerar o metabolismo e provocar compulsões alimentares. Quando ficamos muito tempo sem comer, podemos sentir fraqueza, tonturas e até desmaios, por conta de quedas de pressão arterial e de glicemia.
Além disso, diante de jejuns prolongados, pode surgir uma fome intensa em algum momento do dia, o que nos leva a consumir mais alimentos do que o necessário e até a fazer escolhas menos saudáveis — com excesso de carboidratos e gorduras. Por isso, é importante manter refeições regulares e nutritivas ao longo do dia. Não necessariamente você precisa comer de 3 em 3 horas, como algumas pessoas defendem, mas é importante evitar que a fome se prolongue. Fique atento!
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Fumar e consumir álcool em excesso
O tabagismo e o consumo excessivo de álcool estão associados a uma série de problemas graves, como câncer em diversos órgãos, além de doenças hepáticas e pulmonares. Evitar esses hábitos — ou melhor, esses vícios — é essencial para uma vida mais longa e saudável.
Por algum tempo, o consumo de bebidas alcoólicas e o fumo foram considerados elementos essenciais da vida social. A própria comunicação publicitária dava certo glamour a esses hábitos, desconsiderando os alertas da medicina. Hoje em dia, porém, os tempos são outros, e a própria mídia mudou o seu discurso, passando a divulgar os malefícios que essas ações provocam — não apenas sobre a saúde física, mas também sobre a saúde mental e sobre os nossos relacionamentos.
A vida saudável é resultado de diversos hábitos que devemos colocar em prática todos os dias. Por isso, fique atento aos comportamentos descritos acima, pois eles podem roubar anos e qualidade da sua vida. Ao evitar esses erros, é possível manter um estilo de vida mais equilibrado, prevenindo doenças e promovendo o bem-estar geral.
E você, querida pessoa, tem cometido alguma dessas falhas? O que tem feito para obter uma vida mais saudável? Contribua deixando o seu comentário no espaço a seguir. Além do mais, que tal levar estas informações a todos os seus amigos, colegas de trabalho, familiares e a quem mais possa se beneficiar delas? Compartilhe este artigo nas suas redes sociais!