Diversos estudos estatísticos têm apontado que estamos vivendo mais em praticamente todo o mundo. A notícia é ótima, graças aos avanços da medicina, da ciência e da tecnologia. Entretanto, ainda que estejamos vivendo mais, será que estamos vivendo melhor?
Quantidade nem sempre vem acompanhada de qualidade. Por isso, se teremos mais anos pela frente, precisamos entender como encontrar mais bem estar no dia a dia. Pensando nisso, separamos algumas orientações sobre como encontrar mais qualidade de vida no dia a dia. Confira!
1. Estabeleça rotinas saudáveis
Em primeiro lugar, saiba que nada é tão importante quanto a saúde para encontrar mais qualidade de vida. Dormir o suficiente, por exemplo, é essencial para a saúde. Assim, crie uma rotina de sono, dormindo e acordando sempre nos mesmos horários, inclusive aos fins de semana.
Além disso, priorize uma dieta equilibrada, rica em frutas, verduras, proteínas e grãos integrais. Evite o excesso de alimentos processados. Também é importante associar os cuidados com a alimentação com exercícios físicos regulares. Para isso, movimente-se regularmente, com caminhadas, atividades físicas em casa ou na academia. Isso melhora a saúde e reduz o estresse.
2. Gerencie adequadamente o seu tempo
Use listas de tarefas ou agendas para organizar o seu tempo. Isso ajuda a evitar sobrecarga e aumenta a sensação de controle. Além disso, dê prioridade ao que é realmente importante, delegando ou eliminando tarefas desnecessárias.
Aprenda também a dizer “não” àquilo que você não puder ou não quiser fazer. Viver com qualidade depende de fazer escolhas sábias em relação ao que você faz com o seu tempo. Não queira “abraçar o mundo”, pois isso o sobrecarregará. Organize-se e coloque a si mesmo em primeiro lugar.
3. Cuide da sua saúde mental
Práticas como meditação ajudam a reduzir a ansiedade e melhorar a concentração. Em complemento, buscar apoio profissional, como terapia ou conversar com amigos próximos, pode ser fundamental para lidar com os desafios emocionais.
Diversas pesquisas têm apontado que a depressão, a ansiedade, entre outros quadros mentais têm se tornado cada vez mais frequentes, de modo que a saúde mental, que antes era um tabu, tem se tornado um assunto de importância inquestionável. É fundamental atentar-se a essa questão para viver com mais qualidade.
4. Desconecte-se da tecnologia
A tecnologia é maravilhosa. Ela nos ajuda na realização das atividades profissionais, na comunicação em tempo real, no acompanhamento das notícias, no entretenimento, e por aí vai. No entanto, precisamos ser cautelosos com o mundo digital para não deixarmos o mundo físico de lado.
Por isso, tire intervalos ao longo do dia para desconectar-se das telas e reconectar-se consigo mesmo. Além disso, limite o tempo gasto nas redes sociais, priorizando atividades que nutrem a sua mente e o seu corpo. Esses sites favorecem comparações com as outras pessoas, o que não é saudável.
5. Equilibre o trabalho e a vida pessoal
A vida profissional é importante, afinal de contas, precisamos de dinheiro para viver. Contudo, precisamos de limites para que tenhamos momentos de descanso e lazer. Por isso, não leve trabalho para casa ou defina horários para parar de trabalhar, ajudando a separar os dois ambientes.
Reserve tempo para atividades que você ama e que estimulam a sua criatividade e prazer, como hobbies ou momentos com amigos e família. O lazer e a vida social fazem parte da qualidade de vida, e não podem ser negligenciados.
6. Cultive relações saudáveis
Falando em vida social, é importante manter um bom relacionamento interpessoal com as pessoas ao seu redor. Pensando nisso, invista em relações significativas, seja com a família, amigos ou comunidade. Os relacionamentos saudáveis são uma grande fonte de felicidade.
Paralelamente, não tenha medo de dizer “não” para situações ou pessoas que drenam a sua energia. Se possível, evite o convívio com quem não desperta bons sentimentos em você. Priorize aqueles que geram bons momentos e ótimas memórias.
7. Pratique a gratidão
Um dos motivos pelos quais as pessoas perdem qualidade de vida é porque elas dão importância demasiada àquilo que lhes falta e se esquecem das coisas boas pelas quais já podem agradecer. Você sabia que pessoas mais gratas são mais felizes e têm menos transtornos da mente?
Assim, escreva 3 coisas pelas quais você é grato todos os dias. Isso pode mudar o seu foco para o lado positivo da vida e aumentar a sua satisfação. Você não precisa pensar em coisas incríveis. Agradecer pela sua casa, pelo seu emprego e até pelo alimento na sua mesa já são itens muito importantes.
8. Tenha momentos de autocuidado regular
Reserve tempo para si mesmo, seja para ler, tomar um banho relaxante ou apenas refletir. O autocuidado é essencial para recarregar as energias. É claro que nem sempre conseguimos esses momentos, afinal de contas, são muitas as tribulações da vida atual.
No entanto, nem que seja em um sábado à noite ou em um domingo pela manhã, por exemplo, tenha um momento só para si. Você pode fazer uma oração, uma meditação, uma caminhada pelo bairro ou uma prática esportiva de que você goste. Cuide-se!
9. Simplifique a sua vida
Menos é mais, já diz o ditado. Assim, reduza o excesso de compromissos e até de objetos que você tem em casa. Um estilo de vida mais simples, focado no que é realmente essencial, pode reduzir o estresse.
Esse estilo de vida, conhecido como minimalismo, nos ajuda a definir prioridades e a encontrar significados mais profundos nas coisas mais simples da vida. Assim, você consegue se desapegar do excesso de bens materiais e encontrar mais prazer e bem-estar, mesmo tendo menos.
10. Foque no presente
O passado já passou, e não tem como ser mudado. Olhe para ele apenas como um lugar de referência de aprendizados. Da mesma forma, o futuro ainda não chegou. Você deve se preparar para ele, mas tendo a consciência de que é só no presente que você pode fazer algo efetivamente.
Portanto, em vez de se preocupar com o passado ou com o futuro, concentre-se no que pode ser feito agora para melhorar a sua qualidade de vida. Seja grato pelo seu momento atual e, mesmo que ele seja difícil, entenda que nada é eterno. Tudo passa!
Incorporar pequenas mudanças ao longo do tempo é uma maneira poderosa de alcançar mais qualidade de vida e bem-estar geral. Coloque as recomendações acima em prática e viva com mais qualidade. Além disso, sempre que precisar, não tenha medo ou vergonha de pedir ajuda especializada, ok?
E você, ser de luz, como tem encontrado mais qualidade de vida no dia a dia? Contribua deixando o seu comentário no espaço a seguir. Além do mais, que tal levar estas informações a todos os seus amigos, colegas de trabalho, familiares e a quem mais possa se beneficiar delas? Compartilhe este artigo nas suas redes sociais!