Confira quais são os principais riscos do excesso de trabalho e como é possível lidar com esse problema
Você já teve a sensação de que seu trabalho está tomando todo o seu tempo e não sabe quando foi a última vez que realmente relaxou e deixou as preocupações profissionais de lado? Mesmo que esteja fazendo isso com boa intenção, seja por ser dono do próprio negócio, amar o que faz ou ter algum objetivo a alcançar, o excesso de trabalho pode ser bastante perigoso para sua saúde e produtividade.
Quando uma pessoa trabalha demais, sem pausas para cuidar de si mesma, se alimentar corretamente e ter momentos de descanso, pensa que está fazendo algo positivo à sua carreira, contudo, o efeito pode ser exatamente o contrário. Essa falta de autocuidado pode gerar uma série de problemas, como a síndrome de Burnout e outros transtornos mentais, dores em geral, além dos chamados DORTs (Distúrbios Osteomusculares Relacionados ao Trabalho).
Por mais que seja natural ter fases da vida em que o trabalho é uma prioridade, é preciso sempre prezar pelo equilíbrio, a fim de alcançar os objetivos ligados à carreira sem prejudicar a própria saúde. Inclusive, quando uma pessoa se sente bem física e emocionalmente, isso se reflete positivamente em seu desempenho profissional. Nesse sentido, cuidar de si é, também, investir em mais produtividade e sucesso.
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7 Perigos do excesso de trabalho
São muitos os riscos envolvidos com o excesso de trabalho, afinal, trata-se de uma questão que impacta em toda a vida de um indivíduo. Veja, a seguir, quais são os principais perigos de trabalhar em excesso.
1 – Queda da produtividade
A produtividade de uma pessoa tem limites, não dá para se manter produzindo com a mesma eficiência estendendo as horas de trabalho todos os dias, porque a energia da mente e do corpo vai se esgotando. Uma pesquisa realizada pela Universidade de Stanford, nos Estados Unidos, concluiu que pessoas que trabalhavam 70 horas por semana não eram mais produtivas do que outras que faziam 56 horas semanais.
2 – Alimentação inadequada
Uma das coisas que pessoas que vivem na correria costumam deixar de lado é a alimentação. Em vez de fazerem refeições completas, como café da manhã, almoço e jantar, preferem os lanches rápidos, que tomam menos tempo. Contudo, os danos para a saúde que esse hábito pode trazer são muitos, como: excesso de peso, gastrite, colesterol elevado, anemia, entre outros.
3 – Sono insuficiente
O sono é mais uma necessidade humana que muitos não veem com a devida importância. Dormir não é perder tempo, é dar ao seu corpo e à sua mente o repouso necessário para repor as energias. Pessoas que não dormem o suficiente podem ficar sonolentas durante o dia, o que prejudica a concentração e é capaz, até mesmo, de causar acidentes por conta da falta de atenção.
4 – Relacionamentos pessoais prejudicados
Relacionamentos precisam de cuidados para se manterem saudáveis, como tempo de qualidade, atenção, demonstrações de afeto. Quando um indivíduo passa a trabalhar demais, deixa de estar com seus familiares e amigos, o que gera atritos. Pais e mães não acompanham o desenvolvimento dos filhos, cônjuges se distanciam, são muitas as questões que podem surgir através da ausência de um membro da família.
5 – Estado de estresse constante
Para muitos, trabalho é sinônimo de preocupação e o fato de passarem a maior parte do dia lidando com obrigações profissionais faz com que o estresse seja constante. Estar sempre estressado, com altos níveis de cortisol no corpo, pode levar um indivíduo a ter sua pressão arterial e taxas de açúcar aumentadas, além de mais uma série de outros riscos para a saúde.
6 – Pode levar ao abuso de álcool
É bastante comum que pessoas que trabalham em excesso recorram ao álcool e outras substâncias como formas de relaxar e esquecer os problemas. Contudo, pode ocorrer de isso se tornar frequente, o que é capaz de levar ao desenvolvimento do alcoolismo, além de outras doenças e dos riscos de acidentes no trânsito.
7 – Surgimento de doenças físicas e mentais
Todos os outros perigos listados até aqui podem ter como consequência o surgimento de doenças físicas e mentais, como depressão, obesidade, anemia, estafa, transtornos de ansiedade. Trata-se de uma reação em cadeia, em que o excesso de trabalho gera hábitos nocivos que podem acarretar problemas para a saúde.
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10 Dicas para evitar o excesso de trabalho e viver com equilíbrio
Depois de conhecer os perigos que o excesso de trabalho pode causar, confira dicas para evitar que isso aconteça contigo e aprender a equilibrar o lado pessoal e o profissional.
1 – Reflita sobre sua atual relação com o trabalho
Antes de tomar qualquer atitude, é preciso que reflita sobre a sua atual relação com o trabalho. Se questione sobre qual é o motivo que tem feito você trabalhar tanto. Através das respostas obtidas, poderá delinear uma nova estratégia para que continue buscando seus objetivos, mas sem colocar a sua saúde em risco.
2 – Defina uma rotina para seguir
A melhor maneira de evitar excessos, de qualquer tipo, é se planejando. Assim, poderá usar seu tempo com sabedoria, evitando direcionar todas as suas energias para apenas uma área e deixando as outras sem atenção. Ao se planejar, inclua tanto as obrigações de trabalho quanto os momentos em família, de descanso e autocuidado.
3 – Estabeleça limites para si mesmo
Todo mundo precisa saber quais são os seus limites, para conseguir tomar decisões com confiança e sem causar prejuízos a si e aos outros. Em se tratando do excesso de trabalho, é necessário que imponha limites a si mesmo, como, por exemplo, evitar fazer mais do que X horas extras diárias ou semanais, não responder e-mails durante as refeições e assim por diante.
4 – Identifique o que realmente merece sua atenção
Existem grandes chances de que nem tudo o que realiza ao longo de um dia de trabalho seja verdadeiramente importante. Para evitar desperdiçar seu tempo com atividades que não agregam, é preciso que saiba diferenciar o que merece ou não a sua atenção. Ao fazer isso verá como o seu dia irá render muito mais e as tarefas fluirão.
5 – Faça pausas ao longo do dia
Fazer pausas ao longo do dia é extremamente importante, pois a mente não consegue se manter produtiva por horas a fio, sem intervalos. Isso sem contar na alimentação, que é fundamental para se manter saudável e ter energia para trabalhar. Para evitar que essas pausas comprometam sua produtividade, defina espaços de tempo e siga-os à risca, como: uma hora para o almoço, vinte minutos para o café, cinco minutos a cada hora.
6 – Elimine as distrações do ambiente de trabalho
Para evitar ter que fazer horas extras todos os dias, é essencial que aproveite ao máximo o expediente para cumprir com todas as suas obrigações. Dessa maneira, é interessante que elimine as distrações do seu ambiente de trabalho, como as notificações do celular, redes sociais, sites de assuntos que não tenham ligação com as atividades, entre outras.
7 – Evite fazer coisas relacionadas ao trabalho fora do horário
Se você começar a abrir exceções para ler e enviar e-mails durante as refeições, atender ligações de trabalho durante momentos em família, entre outras atitudes, em breve isso se tornará comum em sua rotina. Sendo assim, evite ao máximo que isso aconteça, deixando apenas para situações excepcionais e esporádicas.
8 – Aprenda a dizer não
Aprender a dizer não é libertador e irá te ajudar nessa busca pelo equilíbrio em relação ao trabalho. Para chegar lá, é necessário que confie em si mesmo, saiba quais são seus limites, objetivos, valores e prioridades. Assim, poderá recusar tudo aquilo que não estiver de acordo com o que deseja para si sem medo.
9 – Valorize os momentos fora do trabalho
Por mais que ame o que faz, a vida fora do trabalho também é importante e deve ser valorizada. Estar com seus familiares, amigos, ter momentos de lazer e descanso é fundamental para se manter saudável e equilibrado para continuar se dedicando aos seus objetivos profissionais. Nenhuma dessas atividades é sinônimo de desperdício de tempo, aprenda a se organizar e poderá desfrutar de tudo isso sem prejudicar sua carreira.
10 – Viva o momento presente
Por fim, uma atitude crucial para alcançar o equilíbrio entre vida pessoal e profissional: viver o presente. Se você trabalha pensando em assuntos pessoais e se preocupa com trabalho quando está em casa, é sinal de que há algo que precisa ser ajustado. A partir do momento em que se concentrar totalmente em cada atividade que estiver realizando, poderá dar o seu melhor e obter resultados fantásticos, tanto em relação à carreira quanto ao autocuidado e às conexões com os entes queridos.
O trabalho enobrece o homem, essa é uma grande verdade, pois dá às pessoas senso de utilidade e consciência sobre sua capacidade de contribuir para o crescimento de uma organização. Entretanto, como tudo na vida, seu excesso pode ser prejudicial e gerar todos os problemas citados ao longo do artigo. Por essa razão, procure construir um relacionamento positivo com o seu trabalho, de modo que seja uma parte importante da sua história, mas ela não se resuma a isso.
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Fontes:
https://noticias.r7.com/saude/conheca-as-4-doencas-que-podem-ser-causadas-por-excesso-de-trabalho-06052014
https://blog.hubspot.com/marketing/overwork-bad-health
https://www.hojeemdia.com.br/horizontes/8-doen%C3%A7as-causadas-pela-m%C3%A1-alimenta%C3%A7%C3%A3o-e-dicas-para-evit%C3%A1-las-1.565843
https://www.vittude.com/blog/estresse-saiba-como-ele-afeta-sua-saude/
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