Veja técnicas poderosas para dormir melhor
O som do despertador todas as manhãs é motivo de grande tristeza para você? Provavelmente, a razão para que isso aconteça é uma rotina desorganizada de sono, em que seu organismo está sempre repousando menos do que o necessário para se restabelecer. O resultado é passar o dia todo sem disposição e com intensa sonolência. A boa notícia é que, com algumas técnicas, é possível melhorar o seu sono e se sentir mais disposto. Continue a leitura e descubra o que fazer para acordar sempre revigorado.
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Mudanças no ritmo de sono das pessoas
No começo do século 20, as pessoas dormiam em média nove horas por noite, pois não tinham muitos recursos para que pudessem se entreter. Era bem mais fácil se desligar do mundo em um horário relativamente cedo e descansar de verdade. Atualmente, a média é inferior a sete horas de sono por noite. Além da maior quantidade de estímulos (como televisão e internet), também devem ser mencionados outros fatores, como o estresse e consumo excessivo de cafeína.
Algumas pessoas ainda enfrentam a dificuldade de não conseguirem se alinhar com os horários comerciais devido ao seu relógio biológico ser mais propenso a dormir e acordar mais tarde. Independente do motivo que faz com que a pessoa durma menos do que precisa, o resultado é o mesmo, prejuízos ao seu humor, retenção de memória e capacidade de concentração.
Ressalto, ainda, que não é verdadeira a crença de que se pode “compensar” o sono perdido durante a semana nos dias de folga. O organismo precisa de constância e de boas horas de sono diariamente. Mas, como conseguir dormir melhor e acordar melhor disposto?
12 Técnicas para dormir melhor e acordar com mais disposição
A seguir, você poderá conferir 12 técnicas para tornar o seu sono melhor e acordar com mais disposição para realizar as suas tarefas cotidianas.
1 – Mantenha uma rotina do sono
O organismo humano trabalha de acordo com o chamado ciclo circadiano (cerca de um dia), basicamente, isso significa que ele se prepara para as próximas 24 horas mais ou menos. É o que se chama de relógio biológico, o organismo demanda regularidade no horário para dormir e para acordar.
Pessoas que não têm uma rotina de horários bagunçam o seu ciclo circadiano e, com isso, enfrentam problemas para conseguirem despertar com disposição. Não estou dizendo para você se deitar sempre pontualmente, mas para evitar grandes variações de horário para pegar no sono. Rotina é fundamental para uma boa higiene do sono.
2 – Tire um tempo para relaxar antes de dormir
Realizar atividades muito excitantes para a sua mente antes de dormir pode tornar mais desafiador pegar no sono. O ideal é ficar pelo menos uma hora relaxando sem navegar na internet, resolver pendências de trabalho ou pensar no dia seguinte antes de dormir. Sua mente precisa desse período para desacelerar e, assim, se preparar para pegar no sono.
Para quem achar difícil chegar a um relaxamento pleno, a dica é apostar em uma playlist de músicas calmas ou na leitura de um livro. Passando esse tempinho mais quieto, você perceberá como se tornará relativamente mais fácil dormir.
3 – Bom dia, luz do dia
Essa dica é interessante para quem sente que acordar é quase uma tortura, a dificuldade do seu organismo compreender que já é dia pode ser reduzida com a visão da luz do sol do lado de fora da janela. Ao levantar, abra as cortinas, deixando que a claridade invada o seu quarto, até dias nublados podem cumprir essa tarefa de dar vivacidade para a sua mente que acabou de despertar.
Uma atitude um pouco mais radical para quem quer realmente contornar os problemas de acordar cedo, é deixar a cortina ou persiana semiaberta para que, durante o amanhecer, o sol possa tocar os seus olhos. O organismo é preparado para se manter ativo quando está claro e descansando quando está escuro.
4 – Cama é lugar de dormir
Você tem o péssimo hábito de resolver questões de trabalho ou ficar navegando na internet na sua cama? Se faz isso, saiba que precisa deixar esses maus hábitos no passado, pois eles prejudicam a qualidade do seu sono. O seu organismo precisa entender que a cama é um lugar para dormir. Claro que atividades de cunho relaxante, como ler, podem ser feitas nesse ambiente. O mais importante é usar o seu bom senso, considerando que o corpo deve sentir que chegou o momento de descansar ao deitar.
5 – Não fique na cama com insônia
Para aqueles que sofrem de insônia, a recomendação é não ficar na cama durante os episódios, pois isso acaba gerando mais ansiedade. Conforme o tempo vai passando e as crises se repetindo, pode se tornar angustiante deitar, algo que deveria ser apenas bom. Busque por orientação médica para adotar um tratamento eficiente para a sua dificuldade de dormir.
6 – Levante o mais rápido possível
Ao acordar, é crucial evitar ficar enrolando na cama, essa atitude sabota a sua disposição para realizar as atividades do dia. A sua mente somente se tornará ativa de verdade quando entender que acabou o período de descansar. Sendo assim, evite ficar deitado além do necessário de manhã. No começo, pode ser um tanto sofrido dar tchau tão rápido para o conforto, mas em médio prazo seu organismo irá agradecer.
7 – Desative o botão soneca
O botão soneca do despertador é um grande sabotador da qualidade do sono, esse período curto para dormir antes de levantar faz com que o organismo receba a mensagem de que pode dormir sonos fracionados. Não é saudável para o seu corpo se manter tirando sonecas, então, desative o botão dos cinco minutos e simplesmente se levante. Barganhas não vão te ajudar a descansar mais e melhor.
8 – Atividade física ao despertar
A temperatura do corpo tem grande ligação com a facilidade de dormir ou de se sentir desperto. Quando ele está mais frio, tende a descansar com mais facilidade e quando está mais quente, tende a se sentir mais desperto. Dessa forma, o mais indicado é praticar atividade física pela manhã para elevar a temperatura do corpo, deixando-o mais acordado. Fazer academia ou outra prática à noite pode fazer com que seu organismo fique desperto.
9 – Refeições
Assim como a prática de atividades físicas, é importante ficar atento aos horários em que você consome cada tipo de alimento. No período da manhã, em que o objetivo é fazer com que seu organismo fique mais desperto, recomenda-se o consumo de fontes de cafeína, como o bom e velho café, chá verde e chocolate, enquanto que, mais próximo da noite, é interessante que se dê preferência para alimentos mais leves e de fácil digestão.
Pense que não é bom fazer com que seu corpo precise trabalhar incessantemente para processar alimentos pesados perto da hora de dormir, assim como tomar uma grande quantidade de café não vai favorecer um bom sono. As refeições devem ser equilibradas e pensadas de acordo com as necessidades nutricionais do seu corpo, evitando pequenas sabotagens à sua capacidade de sono.
10 – Conheça seu cronotipo
Você já deve ter reparado que algumas pessoas preferem dormir mais cedo e outras mais tarde, algo que se reflete no horário e disposição com que vão acordar no dia seguinte. Isso se deve ao que se chama de cronotipo, as pessoas podem ser matutinas, vespertinas ou o intermediário entre ambos. Os matutinos se dão melhor dormindo e acordando cedo, enquanto os vespertinos se saem melhor dormindo e acordando mais tarde.
O ideal é que a pessoa descubra em qual cronotipo se encaixa, de maneira que possa adequar à sua rotina. Uma forma de fazer essa verificação é aproveitar as próximas férias para dormir e acordar nos horários de sua preferência. Observe a hora em que seu corpo gosta de dormir e acordar sem nenhum prejuízo para a sua disposição e bem-estar. Na medida do possível, tente alinhar a sua rotina para as suas necessidades. Vale dizer que algumas pessoas vespertinas são flexíveis e, com algum esforço, se adaptam a dormir e acordar mais cedo.
11 – Tempo de sono
Além da identificação do seu cronotipo, é necessário se atentar para o fato de que as pessoas têm necessidades diferentes de quantidade de sono, há aquelas que dormem mais e as que dormem menos. Essa é uma questão particular e inerente a cada indivíduo, basta observar qual a quantidade de horas de sono que você precisa para se sentir satisfeito e realmente descansado.
Saiba que seu problema em acordar cedo pode estar ligado a não ter dormido o suficiente. Aumentar suas horas de descanso, deitando-se mais cedo, pode resolver essa situação corriqueira desagradável. Para algumas pessoas, a média de oito horas de sono é o bastante, mas também há aqueles que se contentam com menos tempo e os que precisam de até doze horas. Ao entender o quanto precisa dormir, você consegue estabelecer uma rotina mais adequada às necessidades do seu organismo.
12 – Procure ajuda médica
Quem não consegue dormir bem, mesmo seguindo as recomendações acima, deve procurar um médico especialista em sono. Essa é uma questão que pode atrapalhar a sua vida pessoal e profissional, precisando ser devidamente solucionada. O médico pode indicar alguns tratamentos, dentre os quais está o medicamentoso.
Dormir bem é imprescindível para se sentir mais disposto. Portanto, zelar pela qualidade do seu sono é uma forma de buscar mais saúde e qualidade de vida.
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