Saiba como controlar as emoções em situações de estresse!Dentro da rotina de trabalho e vida pessoal, é normal que ocorram situações estressantes, como o trânsito caótico, as divergências com colegas de trabalho, as notas baixas dos filhos, e por aí vai. Nesse sentido, saber como reagir com coerência e equilíbrio a esses momentos é fundamental para não se comprometer.
A perda de controle emocional pode acarretar em problemas para você mesmo. Uma fração de segundo em que não se está pensando com clareza é mais do que suficiente para estragar as suas relações interpessoais e reduzir as suas chances de ascensão profissional. Neste artigo, você vai aprender meios práticos para evitar que isso aconteça. Acompanhe!
15 dicas para controlar as emoções em situações de estresse
A sociedade atual tem acesso a um grande volume de informações o tempo todo e se habituou a realizar e responder a todos esses estímulos em tempo real. Essa aceleração contribui para que as pessoas não consigam ter um ritmo adequado para dar respostas coerentes para cada momento.
Esse descontrole, que proporciona atitudes desmedidas em situações estressantes, pode provocar danos irreversíveis para a carreira profissional e também para a vida pessoal. Palavras, frases, gestos e atitudes podem ser desastrosos em determinados contextos, sobretudo diante de fortes emoções. A esse respeito, confira abaixo as 15 dicas que listamos para administrar melhor a sua emocionalidade.
1. Interprete as suas emoções
O primeiro passo para quem deseja ter maior controle emocional é saber interpretar o que está sentindo em cada momento de estresse. Por exemplo, quando um colega de trabalho “rouba” uma ideia sua para apresentar ao chefe, você provavelmente sente raiva. Se está atrasado e parece que tudo está dando errado, pode ficar angustiado.
O que realmente importa é que você consiga “ler” o seu interior e identificar qual é a emoção que está despontando para mantê-la sob controle. Independentemente de quais sejam os fatores que causam o seu estresse, como outra pessoa ou uma circunstância específica, é essencial aprender a não se descontrolar.
O equilíbrio emocional, no primeiro exemplo, pode ser usado para dizer a todos, com base em argumentos, que a ideia é na verdade sua. Inclusive, é possível jogar com a situação, alegando que talvez o colega apenas tenha se expressado mal. Já no segundo caso, ao acalmar-se, o indivíduo consegue desenhar uma estratégia em sua mente para diminuir o tempo de atraso e/ou remediar as complicações advindas de não estar no horário.
Permitir que sentimentos como raiva, tristeza, desespero, angústia e outros dominem os seus pensamentos não ajuda em nada a encontrar uma solução. Assim, passe por esse primeiro passo para entender o que você está sentindo.
2. Foque no que realmente importa
Para ser mais controlado emocionalmente, é necessário ter foco no que realmente importa. Quando a pessoa sai do modo reativo (de responder instintivamente a todo e qualquer estímulo externo), ela consegue ter aquele momento de reflexão antes de agir. Sabe o famoso “conte até 10?” É mais ou menos por aí. Você dá a si mesmo um tempo para visualizar as consequências de uma ação não pensada.
Inicialmente, pode ser desafiador estabelecer esse foco. Por isso, acostume-se a fazer questionamentos internos, como: “O que está acontecendo?”; “Eu deveria estar tão incomodado?”; “O que acontece se eu fizer aquilo que tenho vontade?”. O tempo que você leva para se fazer essas perguntas e responder é mais do que suficiente para frear uma ação intempestiva. Alguns assuntos de fato são importantes, mas muitas das preocupações do momento podem ser apenas suposições distantes da realidade.
3. Dê uma pausa
No tópico acima, mencionamos o quanto é importante refletir antes de agir em um momento de estresse. Isso ocorre porque a mente não trabalha com clareza em situações do tipo. Assim, outro recurso que pode ser usado é o de dar uma pausa nas suas atividades, pelo menos até o sentimento negativo diminuir. É uma forma de quebrar o padrão negativo criado pelo estresse, impedindo que ele domine a sua tomada de decisões.
Inclusive, é bem possível que, durante esse “descanso” emocional, você se dê conta de que estava interpretando as situações estressantes sob um viés mais radical do que real. Pode ser até mesmo que encontre boas soluções nesses momentos. A raiva funciona como um “filtro” que tira as nuances das situações, deixando-as com apenas uma cor. Dessa maneira, l12embre-se de que sentimentos negativos nunca são bons conselheiros.
4. Analise situações negativas sob diferentes pontos de vista
As emoções negativas não devem ser consideradas vilãs. Elas existem justamente para que possamos identificar o que está errado ou o que está sendo prejudicial para nós, permitindo que mudemos de ideias e atitudes. A raiva, a tristeza, o medo e a ansiedade fazem parte das nossas vidas e, sem essas emoções, talvez a nossa espécie não tivesse sobrevivido e evoluído até aqui.
Mas, então, como lidar com esses sentimentos desagradáveis? A chave, nesse caso, é entender o que aquela emoção está querendo nos dizer, de modo que possamos tomar atitudes apropriadas. O medo, por exemplo, pode nos levar a ser mais cautelosos diante dos desafios, sem que seja preciso desistir deles.
Outro exemplo prático é ressignificar a ansiedade em uma importante reunião de trabalho pelo otimismo de ter a chance de apresentar todo o seu potencial. Assim, com o passar do tempo, você perceberá que consegue administrar as suas emoções e que é totalmente capaz de direcionar as suas decisões para rumos interessantes.
5. Identifique os fatores desencadeantes do estresse
Saber quais são as situações com maior potencial para afetar o seu controle emocional permite evitá-las ou, pelo menos, preparar-se para reagir com menos intensidade. É claro que nem todos os momentos tóxicos podem ser evitados. Não dá para simplesmente não conviver com um colega de trabalho inoportuno ou nunca mais falar com aquele familiar que discorda das suas decisões.
O que você pode e deve fazer é fortalecer-se emocionalmente quando sabe que terá um contato mais intenso com a pessoa ou situação que o incomoda. Lembre-se da capacidade de enxergar os fatos sob pontos de vista diferentes. Além disso, tenha em mente que se trata de um momento que não vai durar para sempre. Em breve, você estará novamente a salvo na sua tranquilidade. Quando for possível, não se exponha ao estresse pelo seu bem-estar emocional.
6. Trabalhe nas causas do seu estresse
Tendo identificado aquilo que causa estresse no seu dia a dia, é importante concentrar-se em como amenizar essas questões. Se o que o tira do eixo emocional é ser contrariado, por exemplo, você precisa trabalhar melhor esse comportamento para não se colocar em uma situação difícil com os colegas de trabalho, por exemplo.
De maneira geral, haverá pessoas que vão contrariar as suas ideias no ambiente corporativo, e você precisa entender como conviver com isso em paz. Reflita sobre como essa é uma questão sua e que não tem nada a ver com as outras pessoas. Isso significa que quem precisa solucioná-la é você. Estar no controle das emoções é também reconhecer que há questões que precisam ser ajustadas. Aliás, assuma a responsabilidade e pare de terceirizar tudo aquilo que você sente.
7. Fique feliz pelo seu autocontrole
Sempre que passar por uma situação estressante em que for bem-sucedido ao se controlar para evitar problemas futuros, orgulhe-se e repita para si mesmo que foi capaz. Além disso, celebre até mesmo as menores conquistas. Uma resposta agressiva que você não deu, uma respiração profunda que o acalmou, entre outros.
Esse reforço positivo permite que você se torne mais confiante a respeito do seu autocontrole. Então, aos poucos, você conseguirá tornar-se mais equilibrado, de maneira a não mais se afetar por pequenas coisas que antes o tirariam do prumo.
8. Supere o que já passou
Pare e reflita sobre as situações que tiram a sua paz e o equilíbrio emocional. Você perceberá que boa parte delas tem alguma ligação com algo que já viveu. Todavia, o passado não pode ser alterado, então, por que apegar-se a sentimentos negativos, que não vão se desenvolver de outra forma?
Deixe de pensar no que o incomodou em um determinado momento da sua vida e projete as suas ações para o futuro. Perdoar é um excelente exercício para se tornar uma pessoa mais equilibrada, uma vez que você se livra do peso da mágoa. Portanto, use os acontecimentos ruins como oportunidades de aprendizado, mas não dê mais importância do que eles realmente têm.
9. Entenda que você não tem controle sobre as outras pessoas
O ser humano tem uma espécie de necessidade de se sentir no controle das situações. Por esse motivo, encontrar no caminho pessoas que têm pensamentos, valores e atitudes diferentes das suas pode gerar certo desconforto emocional. Assim, a nossa 9ª dica demanda um exercício constante de aceitação de que cada indivíduo é único e que nem sempre o seu desejo vai prevalecer. A resiliência é uma das bases para desenvolver a inteligência emocional.
Interagir com pessoas que não necessariamente fazem aquilo que você espera pode até ser bastante interessante para o seu crescimento. Na vida, precisamos saber trabalhar para mudar aquilo que pode ser mudado e aceitar o que não pode ser alterado. Acima de qualquer coisa, porém, devemos ter a sabedoria de saber diferenciar essas duas situações.
10. Evite que fatores externos influenciem o seu humor
Acordar com o barulho da chuva do lado de fora da janela em um dia em que você tem muitas tarefas para fazer na rua com certeza dá uma ponta de desânimo. No entanto, isso não pode determinar o seu humor nas próximas horas. Em todos os dias, existirão fatores externos atrapalhando os seus planos, porém, você não pode deixar que eles afetem a sua maneira de se organizar e colocar tudo o que precisa em prática.
Quanto mais você permite que esses detalhes o irritem, mais suscetível a perder o controle por uma besteira se torna. Ninguém quer perder a chance de ser promovido ou até perder o emprego porque respondeu grosseiramente ao chefe pelo simples fato de estar chovendo, não é mesmo?
Nesse caso, a melhor maneira de lidar com esses “problemas” é ter sempre um plano B e até um plano C. Assim, canalize esses sentimentos desagradáveis em atitudes para mudar a situação ou adaptar-se a ela.
Você pode ter um plano de como chegar a tempo no trabalho, por exemplo, mas e se estiver chovendo? E se você tiver um contratempo? Inclua nos seus planos as eventuais dificuldades que podem gerar atrasos, evitando que se tornem problemas concretos. Em outras palavras, saiba que estar preparado para eventualidades o ajudará a ser uma pessoa mais controlada.
11. Pratique atividades físicas
A prática de atividades físicas contribui para que o indivíduo se torne mais calmo e centrado. O estresse tende a se manifestar mais intensamente em quem não mantém o corpo em movimento com constância. Enquanto você realiza uma atividade física, é possível sentir-se mais alinhado com seus sentimentos e mais propenso ao equilíbrio.
Isso sem contar que se trata de uma atitude que potencializa o seu bem-estar físico e emocional. Corpo e mente sãos se refletem em pessoas mais preparadas para enfrentar os desafios da vida cotidiana. Então, pense a respeito de uma atividade física de que você goste e que possa ser facilmente encaixada na sua rotina.
Fica a dica de que você não necessariamente precisa se matricular em uma academia. Você pode fazer caminhadas na região em que mora ou até trocar o transporte público pelo deslocamento a pé para o trabalho. O que importa é que seja uma atividade prazerosa para você, contribuindo para seu bem-estar.
12. Mantenha uma alimentação equilibrada
Outra mudança de atitude que pode ajudar a melhorar o seu controle emocional é adotar uma alimentação equilibrada. Ter uma dieta balanceada ajuda a melhorar a sua saúde, mas, além disso, contribui para que o seu corpo e a sua mente trabalhem com mais efetividade. Você já parou para pensar que parte do seu estresse pode ser decorrente de uma alimentação desregrada? Alimentos industrializados e gordurosos prejudicam o funcionamento de todo o organismo, inclusive do cérebro.
A rotina atribulada pode fazer com que as pessoas não prestem tanta atenção ao que estão levando à mesa. Para quem trabalha fora, a dica é buscar alternativas mais saudáveis para o almoço. Assim, caso pese no orçamento comer em restaurantes mais saudáveis, você pode pensar em levar marmitas, por exemplo. Estude as possibilidades para encontrar aquela que o ajudará a se alimentar melhor.
13. Visualize a situação resolvida no futuro
Uma situação estressante incomoda pelo fato de parecer insolúvel naquele determinado momento. No entanto, nada é completamente irremediável. Dessa forma, para reduzir a maneira como esse acontecimento o afeta, imagine o seu desenrolar. Ainda que você esteja propenso a acreditar que não conseguirá resolver o problema, você perceberá que, somente ao pensar que tudo passou, já se sentirá mais tranquilo.
Muitas vezes, os problemas são vistos com um tamanho muito superior ao que realmente têm. Esse exercício de projeção do futuro, com a resolução ou não do problema, permite que você estabeleça um plano de ação para ambas as situações. Por isso, fica a dica de que é possível ter uma ideia para evitar o pior desfecho, enquanto se faz essa projeção.
E ainda que você não evite o pior cenário, será que ele é tão ruim quanto parece? Antes de acontecerem, os contratempos podem parecer muito piores do que de fato são. Será que a concretização da dificuldade em questão pode realmente ser tão prejudicial? Talvez, ao refletir a respeito, você se dê conta de que pode sim lidar com o pior cenário sem grandes dificuldades. Isso diminui consideravelmente o peso da situação.
14. Aprenda com os seus erros
O peso que damos aos erros costuma ser maior do que deveria, pois quando erramos temos a oportunidade de aprender. Obviamente, é sempre muito bom acertar, mas, como é natural do ser humano errar, tente não se preocupar tanto com as falhas. Assim, repasse mentalmente o que não deu certo e questione-se: eu aprendi algo com essa situação?
Certamente, você aprendeu o que não deve fazer ao ver-se diante de um cenário semelhante no futuro. O que estamos tentando dizer é que você não deve cultivar sentimentos de culpa e de cobrança diante de eventuais erros. Todo mundo cometerá falhas ao longo da sua vida, e a diferença entre as pessoas está na forma como lidam com o que não deu certo.
Por isso, coloque-se em uma posição de quem está em constante aprendizado e não deixe que isso afete a sua visão de si mesmo. Você ainda é uma pessoa competente e capacitada, mesmo tendo tomado uma decisão errada.
15. Valorize a sua tranquilidade
Tudo aquilo que valorizamos, nós nos esforçamos para manter conosco. Dessa forma, passe a dar mais valor à sua paz de espírito. Se estar bem e no controle das suas emoções for importante para você, então ficará mais difícil que fatores externos o deixem estressado. Não estar propenso a se estressar é a melhor forma de controlar as suas emoções diante das dificuldades.
Tirar o peso daquilo que não está sob o seu controle o tornará alguém mais resiliente e pronto para resolver com maestria grandes dificuldades. O seu bem-estar, tanto físico quanto emocional, deve ser a sua maior prioridade.
Quando você se blinda dessa forma, aliás, se torna alguém com grande inteligência emocional e que dificilmente tomará decisões na pura emoção, ou seja, no calor do momento. Pensar e medir as consequências das ações é crucial para evitar cometer erros que podem se tornar irreversíveis. Portanto, seja estratégico!
Você no controle das suas emoções!
Em conclusão, ao colocar em prática essas dicas, você perceberá que se tornará mais controlado em relação ao estresse cotidiano. A todo momento, algo que foge do esperado pode acontecer, mas isso não deve desestabilizá-lo e tirar o seu foco do que realmente importa.
Assim, busque manter o saldo de realizações no positivo para que, ao fim do dia, você se sinta satisfeito com a forma como trabalhou essas situações. Não pare a sua vida e a sua lista de atividades por não ter controle sobre as suas emoções. Tenha em mente que o controle emocional deve ser trabalhado constantemente. Se sentir dificuldade, lembre-se de procurar ajuda profissional, ok?
Mantenha-se alerta à maneira como você age em relação às situações para evitar entrar no modo de reação. Você deve manter-se à frente da maneira como trata os problemas à sua volta para que eles não tornem os seus dias mais difíceis do que precisam ser. A vida tem muitas cores bonitas, e, portanto, você pode desfrutar de todas elas.
Gostou destas dicas para manter-se no controle, mesmo diante de situações estressantes? Então, deixe o seu comentário a seguir, contando a sua experiência em relação ao assunto, e compartilhe o artigo com os seus amigos!
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