Você já sentiu como se o seu desânimo tivesse se tornado físico, prendendo-o e impedindo-o de seguir em frente? Se sim, saiba que você já sentiu a temida apatia, um estado em que qualquer emoção parece extremamente distante. Vencer a desmotivação quando ela parece mais profunda é um grande desafio, porém, fundamental para manter-se conquistando os seus objetivos.
Neste artigo, você vai entender o que é a apatia, quais são as causas físicas e psicológicas para esse problema e o que nós podemos fazer para evitá-lo ou solucioná-lo. Ficou curioso? Então, continue a leitura a seguir e saiba mais!
O que é apatia?
A palavra apatia significa falta de sentimentos. Ela vem do grego: a (sem) + pathos (emoção). É como se o indivíduo fosse esvaziado das suas emoções e percebesse que nada importa. Todo mundo já passou ou ainda vai passar por um momento apático, alguns em maior, outros em menor grau. Pode ser bastante desesperador ver-se diante de um panorama em que parece que nada tem brilho ou desperta interesse.
A falta de motivação para reagir aos estímulos externos se reflete em problemas cognitivos, como dificuldade de reter dados e gerar informações. A pessoa parece estar funcionando no seu modo “economia de energia”, reduzindo ao máximo a sua interação com o resto do mundo. No entanto, mesmo que a apatia afete questões práticas da vida, o seu maior impacto negativo está nas emoções.
Como o indivíduo sente que está emocionalmente desligado, pode cogitar estar passando por uma depressão. É essencial mencionar, porém, que, ainda que em alguns casos a apatia seja um sinal de depressão, elas não estão sempre juntas. Nem todo episódio de apatia configura de fato um quadro depressivo. Somente um médico ou um psicólogo pode fazer esse diagnóstico.
Ao detectar o surgimento de um desânimo intenso, todavia, é importante questionar-se de onde ele está vindo (qual é a sua origem) e de que forma é possível eliminá-lo, reduzindo os seus danos.
Quais fatores podem desencadear a apatia?
A sensação quase sufocante de não ter emoções e não se importar com mais nada pode surgir devido a diferentes cenários. A seguir, vamos conferir um pouco mais sobre alguns fatores desencadeantes da apatia, de modo que seja mais fácil para você identificar a origem do seu problema.
Apatia decorrente de problemas físicos
A apatia pode ser resultado de questões físicas, como: deficiências nutricionais, anemia, falta de sono de qualidade, problemas de tireoide, infecções, falta de atividades físicas, lesões no cérebro devido a acidentes, uso de drogas, início de quadro de demência (é um sintoma da doença de Alzheimer, por exemplo), mau funcionamento do sistema límbico, entre outros.
Por isso, visitar um médico com frequência pode ajudar a evitar e diagnosticar boa parte dos problemas de saúde que podem dar origem a um quadro de apatia.
Apatia decorrente de problemas psicológicos
Esse estado letárgico também pode ter ligação com problemas de ordem psicológica, como depressão, transtorno bipolar, transtornos de ansiedade, burnout (esgotamento associado ao trabalho) e distimia (depressão crônica — mais branda, mas prolongada).
O aumento considerável do número de indivíduos presos em um quadro de apatia se deve, muitas vezes, ao estabelecimento de um ritmo acelerado e intenso de trabalho, em que se tem cada vez menos tempo para si mesmo. Estar inserido em um contexto em que nada parece atrativo ou positivo contribui para a sensação de que não há nada bom na vida, ou que ela simplesmente parou de fazer sentido.
Rotinas estressantes e repetitivas que se desenrolam em cenários pouco interessantes contribuem, e muito, para a instauração da apatia como um estado constante. Se não existe nenhum momento em que a pessoa se sente motivada e minimamente feliz, dificilmente conseguirá quebrar o ciclo que a coloca nessa situação.
Por outro lado, o excesso de estímulos também pode provocar essa apatia. Se uma pessoa não tem uma rotina e está sempre disparando os seus centros de prazer imediato (sexo, drogas, álcool, alimentação hipercalórica, shows, viagens etc. todo dia), haverá um momento em que o cérebro, inundado de dopamina, estará sempre pedindo mais e mais desses estímulos. Assim, aos poucos, todas essas atividades perderão o efeito do prazer, deixando a pessoa apática.
Como lidar com a apatia?
O primeiro passo para se livrar da apatia é admitir que ela está fazendo parte da sua vida nesse momento. Esse pode ser o passo mais desafiador a se dar. Nem todo mundo reconhece que o estado profundo de desinteresse em que está inserido pode ser algo mais sério e com impacto na sua vida cotidiana.
Após reconhecer a existência da apatia, é importante descartar uma origem física. Estando tudo em ordem com a sua saúde física, você deve se concentrar em mudar a forma como está pensando, pois a apatia é uma sensação entranhada no mais íntimo do seu eu. Nesse caso, é provável que as causas sejam psicológicas. A questão mais relevante é compreender que é preciso mudar a sua perspectiva. Se continuar enxergando tudo embaçado pelo filtro do desinteresse, não conseguirá se libertar.
Para que a apatia se torne uma lembrança distante, você precisa fazer o conserto daquilo que está na sua mente nesse momento, ou seja, focar naquilo que está sob o seu controle e deixar questões externas de fora dos seus pensamentos. Concentre-se em “colar os seus pedaços” por dentro, e, aos poucos, o que é externo vai se acertando como um reflexo.
10 dicas de como lidar com a apatia
Abaixo, listamos 10 dicas que vão ajudá-lo a lidar com a apatia de forma mais satisfatória e, assim, contribuir para que se sinta melhor, abandonando a letargia aos poucos.
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Saia um pouco da rotina
Viver sempre o mesmo dia pode ser o que está empurrando você para um quadro apático. Então, crie formas de driblar essa repetição constante. Comece simplesmente mudando uma rua do seu caminho habitual e prossiga aumentando a escala de mudanças, como fazer um curso, desenvolver um hobby e conhecer lugares novos, por exemplo. Todavia, evite esses “prazeres imediatos” que citamos anteriormente: álcool, drogas e alimentos hipercalóricos não são bons para a saúde mental.
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Inicie coisas novas
Essa dica conversa diretamente com a anterior: dar início a novas etapas e desafios pode ser o que estava faltando para reduzir o seu desligamento com o resto do mundo. No começo, pode ser desafiador ter esse impulso, mas não desanime e programe-se para incluir novidades na sua vida. Se estiver com dificuldades para definir o que fazer de diferente, você pode pensar a respeito de algum sonho que tinha antes e que deixou para trás. Essas “retomadas” podem despertar as suas emoções.
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Procure ajuda especializada
Ainda que a sua apatia não seja resultante de problemas de saúde, é válido consultar um nutricionista para manter a sua alimentação balanceada. Sentir-se leve e com todos os nutrientes necessários para uma vida mais plena contribui para afastar-se da apatia. Além disso, consulte um médico, caso você esteja desconfiado de alguma causa física. Por fim, em caso de causas psicológicas, procure o acompanhamento psicoterapêutico, mesmo que você não tenha um transtorno diagnosticado.
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Converse com os seus amigos
Guardar sentimentos negativos, frustrações e tristezas pode fazer um grande mal para você. Então, é interessante estreitar laços com alguns amigos para poder desabafar. Se você tiver uma pessoa em quem você confie para falar sobre os seus problemas, já terá um verdadeiro tesouro e uma chance de diminuir o peso que carrega. Permita-se confiar em quem demonstra ter uma amizade sincera por você. Além disso, lembre-se de que sair com os amigos é uma oportunidade de relaxar e se divertir.
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Aprenda a relaxar
Por falar em relaxamento, questione-se: você está constantemente estressado e achando que a sua vida é muito difícil? Então, aprenda a relaxar fazendo algo de que goste, como ler um livro, assistir a uma série ou filme, sair com os seus amigos, levar o seu cachorro para passear, praticar uma atividade física, meditar, entre outros. Essas atividades são benéficas para a saúde física e também um ponto de escape para manter a sua saúde mental, recuperando o sentido e a alegria de viver.
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Faça atividades estimulantes para a mente
Palavras cruzadas, resolução de charadas, quebra-cabeças, filmes e livros de mistério (tentando descobrir o culpado antes do fim), entre outras atividades, podem ser bastante estimulantes para o seu cérebro. Quanto mais você colocar a sua cabeça para trabalhar, mais distante o sentimento de letargia ficará. Uma coisa importante é intercalar as atividades de estímulos para evitar que o seu cérebro acabe se acostumando com o nível de desafio. Não exagere na dose, descanse!
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Valorize as suas próprias qualidades
A apatia pode fazer com que você deixe de se ver como uma pessoa interessante e com qualidades valorosas. Assim, tire um tempo do seu dia para olhar-se no espelho e dizer a si mesmo em voz alta uma qualidade que você tem e como ela já o ajudou a resolver alguma situação. Não se esqueça nem das pequenas coisas, como ser bom em fazer cálculos mentais, ajudando os seus amigos na hora de conferir a conta do barzinho, por exemplo. Faça esse resgate do seu valor e do seu amor-próprio.
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Mantenha a sua casa sempre limpa e organizada
O ambiente que nos cerca tem grande influência na manifestação da apatia, sendo bastante importante manter o hábito de fazer uma limpeza completa de tempos em tempos. Além de garantir que o pó não tome conta do lugar, crie sistemas de organização para os seus objetos, tornando mais fácil encontrá-los quando precisar deles. Viver em um ambiente agradável pode ser o que falta para que a sua vida se torne mais plena. Essa dica se estende ao seu ambiente de trabalho, OK?
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Aprenda a filtrar as influências negativas
Você vive em um ambiente de muita negatividade? Pode ser que trabalhe em uma empresa com um ambiente organizacional tóxico ou que tenha problemas familiares em casa. Independentemente do fator gerador da negatividade, você precisa conseguir filtrar esses elementos para impedir que eles atinjam a sua essência e façam com que perca a motivação. Palavras negativas podem ser um grande poder para construir narrativas problemáticas. Por isso, mantenha os seus reforços positivos.
Diante desses momentos difíceis, pode ser necessário cortar relações com algumas pessoas, afastar-se de certas amizades e até mesmo trocar de emprego. Isso não é egoísmo, mas autocuidado. Também não se trata de “fugir” dos problemas em busca de uma positividade tóxica, mas de mudanças que de fato geram bem-estar. Se precisar de ajuda nesses processos, não hesite em procurar o auxílio de um psicólogo.
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Estabeleça metas estimulantes
Por fim, uma forma efetiva de evitar esse cenário de apatia é estabelecer metas para realizar em um determinado prazo, de maneira a sentir-se motivado a continuar fazendo aquilo que precisa. Se você vive uma rotina sem graça e constante, sem ter uma ideia do que fazer para sair dessa situação, precisa encontrar algo para tentar alcançar. Quanto mais esforço fizer para chegar ao seu objetivo, mais distante estará da apatia. Por isso, defina metas pessoais, profissionais e até mesmo financeiras!
Como o coaching pode ajudar?
Além das 10 dicas acima, o processo de coaching pode ser um grande aliado no enfrentamento da apatia, pois ajuda a pessoa a retomar o protagonismo da própria vida com clareza, propósito e ação. Ao longo das sessões, o coach conduz o indivíduo a identificar as causas profundas da apatia — como frustrações, falta de motivação ou conflitos internos — e a refletir sobre o que realmente deseja mudar. A partir disso, são traçadas metas realistas e um plano estruturado para alcançá-las.
Soma-se a isso o fato de que o coaching desenvolve habilidades como autoconhecimento, inteligência emocional, foco e resiliência, que são fundamentais para restaurar o entusiasmo, o propósito de vida e a energia no dia a dia. Esse processo faz com que a pessoa recupere a confiança, redescubra os seus talentos e encontre sentido nas pequenas e grandes ações da vida. Assim, em vez de ficar presa à apatia, ela passa a se sentir mais viva e motivada com a própria evolução.
Em conclusão, a apatia é a ausência de emoções e, muitas vezes, de um propósito de vida. Ela pode ser desencadeada por diversos fatores, tanto físicos quanto psicológicos, e precisa ser resolvida para não comprometer a qualidade de vida do indivíduo. Pensando nisso, seja para prevenir, seja para remediar, recomendamos que você coloque as dicas acima em prática. Por fim, sempre que necessário, não hesite em procurar ajuda profissional.
E você, ser de luz, já passou por algum momento de apatia? Como lida com essas ocasiões? Já precisou ajudar alguém nessas circunstâncias? De que forma fez isso? Deixe o seu comentário no espaço a seguir. Além do mais, que tal levar estas informações a todos os seus amigos, colegas de trabalho, familiares e a quem mais possa se beneficiar delas? Compartilhe este artigo nas suas redes sociais!