Veja algumas dicas de como lidar com a tristeza da alma.
O ser humano possui seis emoções básicas, sendo elas: tristeza, felicidade, repulsa, medo, raiva e surpresa. A tristeza geralmente vem acompanhada da sensação de estar solitário, de autoestima baixa, culpa, dor, angústia e cansaço. Trata-se de um sentimento que pode nascer em resposta a eventos desagradáveis, como a morte de um ente querido, uma separação, decepções, entre outros.
A tristeza pode se manifestar também sem uma razão aparente. Em algum momento da vida, todos experimentam uma espécie de melancolia. Alguns estudos identificaram que a tristeza tende a durar mais do que outras emoções porque gastamos mais tempo pensando nela.
Dedicar longos períodos a repassar sentimentos e pensamentos tristes pode abrir caminho para o desenvolvimento da depressão. Também pode impedir que a tristeza seja superada. Contudo, fica a dica de que há diversas formas de se ajudar nos tempos mais desafiadores.
No artigo a seguir iremos apresentar dicas de como lidar com a tristeza da alma, acompanhe.
Dicas de como lidar com a tristeza da alma
Todo mundo enfrenta uma tristeza em algum momento da vida. Saber como lidar com esse sentimento é determinante para não deixá-lo tomar conta da sua vida e nem influenciar as suas decisões. Continue lendo e confira dicas de como lidar com a tristeza da alma.
1. Olhe diretamente para seus sentimentos de tristeza
Uma tristeza profunda, geralmente, é resultado da soma de diferentes sentimentos que não estão sendo devidamente enfrentados. Reconhecê-los e aprender a como gerenciá-los é crucial. Lembrando que não existe problema em se sentir triste, confuso ou irritado. Todas essas emoções fazem parte da vida de uma pessoa.
Assim como entender que essas emoções são importantes, é determinante encontrar saídas e formas de lidar com esses sentimentos. Ao não lidar com eles, você prejudica a sua saúde mental. O reconhecimento dos seus sentimentos e emoções diz respeito a dedicar tempo para validá-los e libertá-los. Para curar uma ferida é essencial entender quais são as causas dela.
Nos casos em que há causas para a tristeza é possível focar na resolução delas. Já quando não há causas ou elas não podem ser resolvidas, o foco deve ser direcionado a eliminar os motivos para se manter preso aos sentimentos negativos. O acompanhamento feito por um profissional da área de saúde mental pode ser de grande ajuda.
2. Reconheça e lembre-se do seu valor
O tempo todo você deve olhar para si com carinho, reconhecendo o seu valor, ou seja, que você é uma pessoa que importa. Essa autovalorização pode e deve ser repetida diariamente. Ao reconhecer o seu valor, você passa a ser menos impactado por mensagens negativas enviadas por pessoas próximas ou pela sociedade.
Uma forma de potencializar a sua autoestima é fazer listas focadas nas suas qualidades. Considere quais são as habilidades em que você é bom e realizações das quais se orgulha. Tenha essa lista em mãos para sempre te ajudar a reforçar para si mesmo o quanto é especial nos momentos de maior tristeza.
3. Foque nos sentimentos positivos
A forma como falamos interfere na forma como sentimos e vemos. Sendo assim, é fundamental ter cuidado com a sua linguagem. As palavras têm grande poder, então dê preferência para aquelas mais positivas. É mais interessante referir-se a si mesmo como alguém flexível e resiliente do que como alguém indefeso e solitário.
Ao conversar consigo mesmo, é essencial se atentar para o uso de uma linguagem positiva ao invés de focar somente no que é negativo. Ao tirar o foco do seu estresse, ansiedade e tristeza, você se permite olhar para outros aspectos que ajudam a formar o seu universo particular.
Essa dica deve ser aplicada também ao conversar com outras pessoas. Ao encontrar alguém e receber a pergunta: “como você está?”, fale sobre algo positivo. Ainda que esteja passando por uma tristeza, certamente terá algo bom sobre o que falar. Por exemplo, ao invés de dizer que o dia foi pesado, você pode dizer que seu dia foi desafiador, mas que conseguiu vencê-lo.
4. Alimentação balanceada
Há alimentos que apresentam propriedades antidepressivas devido ao seu conteúdo nutricional. O sistema nervoso pode ser regulado naturalmente pela ingestão de ácidos graxos, minerais e vitaminas. É fundamental ter uma alimentação balanceada para garantir o consumo desses nutrientes.
Entre as dicas de alimentos que podem ser incluídos na sua dieta estão aveia, vegetais de folhas verdes, sementes de girassol, legumes (como feijão preto e grão de bico), abacate, tangerinas, sardinhas e ovos. Lembrando que é interessante se consultar com um nutricionista para identificar as suas necessidades nutricionais.
5. Atividade física
A atividade física não tem como único objetivo deixar seu corpo em forma, mas também contribui para o seu bom humor. Para as pessoas que têm rotinas sedentárias, é importante incluir exercícios físicos para se manter com um sorriso no rosto.
Quando o corpo realiza atividades de média a alta intensidades secreta serotonina, dopaminas e endorfinas. Esses neurotransmissores são os responsáveis pelos sentimentos de bem-estar e alegria.
6. Tenha um hobby
Quando há uma grande tristeza na vida, é essencial se manter fazendo algo de que gosta. Ter um hobby é uma forma de passar algum tempo de qualidade consigo mesmo, realizando atividades e projetos que são importantes para você. É um momento em que você faz algo somente para a sua satisfação.
O hobby em questão pode ser tirar fotos da natureza, desenhar, ler, tocar um instrumento, correr ou qualquer outra atividade. O importante é que essa atividade seja satisfatória para que você se sinta feliz. No começo, você pode enxergar alguns impeditivos, mas tenha paciência e faça o que deseja sem culpa.
7. Tenha um refúgio
Encontrar um refúgio dentro de você é muito importante e, em muitos casos, depende de encontrar um refúgio externo, ou seja, um lugar físico em que você se sinta bem. Ter para onde ir quando as coisas não vão bem é essencial para evitar que a tristeza comande as suas ações. Estar em um lugar isolado do resto do mundo te permitirá encontrar consigo mesmo.
Além de seguir essas dicas é importante buscar ajuda especializada de um profissional da área de saúde mental.
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