Confira os sintomas do esgotamento psicológico.
Você já sentiu como se estivesse completamente sem energia física e mental? Saiba que essa é a descrição do esgotamento psicológico. Vivemos em um contexto em que as pessoas têm rotinas bastante atribuladas e estão cada vez mais propensas a ultrapassar os limites do corpo e da mente.
Para quem pensa que basta força de vontade para gerir esse tipo de esgotamento, alertamos que ele pode levar a consequências perigosas para a saúde. Quando os sinais aparecem, é importante ligar seu sinal de alerta.
Embora seja um quadro bastante desagradável, pode ser o que faltava para impulsionar uma mudança do seu estilo de vida. Continue lendo para entender mais sobre o que é, quais as causas e como lidar com o esgotamento psicológico.
O que é esgotamento psicológico?
A definição de esgotamento no dicionário diz respeito a sentir cansaço extremo, fadiga e extenuação. O esgotamento psicológico se caracteriza por uma situação que chegou ao seu limite, levando à exaustão mental, emocional e física.
Quando o corpo e a mente dão sinais de não estarem bem, é essencial prestar atenção, pois você precisa de apoio. Em geral, esse esgotamento caminha junto com sintomas de estresse, depressão e ansiedade. Desgastes na vida pessoal e profissional podem levar a quadros bastante graves.
Sintomas do esgotamento psicológico
Para entender com mais efetividade o que é o esgotamento psicológico, confira os principais sintomas abaixo.
Excesso de preocupação
O indivíduo passa o tempo todo preocupado com a resolução de questões de sua vida pessoal e/ou profissional.
Estresse e ansiedade
O esgotamento psicológico eleva e muito o estresse e a ansiedade. Para algumas pessoas é quase impossível administrar as esferas pessoal e profissional.
Dificuldade de assimilação
Quem trabalha em atividades que demandam muito da mente pode acabar tendo dificuldades para assimilar o que está a sua volta.
Sensação constante de desgaste
Com o passar do tempo, o esgotamento psicológico se manifesta na pouca vontade de fazer algo que antes era prazeroso. O indivíduo está o tempo todo sem energia para realizar as suas atividades.
Dificuldade de concentração
Manter-se concentrado em uma tarefa é algo que exige estar com a mente bem, então, em uma situação de desgaste, é realmente complicado.
Causas do esgotamento psicológico
Agora que já explicamos o que é o esgotamento psicológico, iremos falar mais sobre as suas possíveis causas.
Rotina estressante
Levar uma vida em um ritmo estressante pode levar ao esgotamento psicológico, especialmente quando se soma a outras potenciais causas dessa lista. Ter problemas no ambiente de trabalho e familiar contribui para aumentar a sensação de estresse.
Algo preocupante é que nem sempre percebemos que estamos estressados. Então, se receber comentários a esse respeito, seja humilde, ouça e tente reduzir o ritmo.
Pouco ou nenhum lazer
Tudo na vida precisa ter equilíbrio para funcionar bem. Claro que o trabalho é importante, porém, ninguém consegue viver de forma saudável em meio a uma série de preocupações. Focar demasiadamente no trabalho pode te afastar dos seus amigos e familiares, levando a intensificar o esgotamento psicológico.
Pensamentos negativos
Os nossos pensamentos ajudam a aumentar ou reduzir o estresse. Quem passa mais tempo focado nas coisas negativas tende a potencializar a sua sensação de esgotamento. Os problemas precisam ser enfrentados, mas quando dominam todos os momentos do seu dia, apenas prejudicam sua saúde.
Convívio com pessoas tóxicas
Você já deve ter ouvido alguém dizendo algo como “fulano suga minhas energias”. Essa máxima não está tão longe da realidade. Pessoas tóxicas tendem a minar os sentimentos positivos de quem está à sua volta. Talvez o convívio com alguém assim não seja a causa principal do seu esgotamento, mas certamente contribui.
Convivência em ambientes tóxicos
Os ambientes também podem ser tóxicos, dependendo da forma como a sua rotina se desenrola pode ser que ela esteja minando a sua felicidade. Certas situações e contextos podem despertar uma série de emoções negativas em nosso âmago. Essa convivência constante com situações que derrubam sua autoestima e lhe causam tristeza, contribui para o esgotamento psicológico.
Como lidar com o esgotamento psicológico?
A sensação de constante esgotamento físico e mental pode ser prevenida e combatida. Confira abaixo algumas dicas que te ajudarão.
1. Alimentação balanceada
O corpo tem a necessidade de certos nutrientes para funcionar adequadamente. Então, se você tem se sentido esgotado, reveja como está cuidando desse aspecto da sua vida. Para manter a sua concentração e bem-estar, é determinante se alimentar bem.
2. Sono em dia
Nosso organismo precisa de descanso para estar disposto a realizar uma série de atividades ao longo do dia. Quando dormimos menos do que o necessário, a tendência é perder o foco e a qualidade do que fazemos. Então, para evitar o esgotamento psicológico, é importante se atentar para como você está dormindo.
3. Exercícios de concentração
A dificuldade de concentração é um dos sintomas mais incômodos do esgotamento psicológico. Uma forma de lidar melhor com essa questão é se dedicar a atividades que estimulem a sua capacidade de se concentrar. Meditação é excelente para conseguir focar sua mente no que realmente importa.
4. Pratique atividades físicas
Assim como a mente, o corpo também precisa de exercícios para recuperar o seu foco. Inicialmente, pode ser bastante difícil se motivar a ter uma rotina de atividades físicas, mas com o passar do tempo você descobrirá o quanto faz bem.
Comece com coisas leves, como uma caminhada breve perto de casa, por exemplo. Conforme você for se acostumando, aumente a intensidade e a quantidade.
5. Dedique-se ao seu lazer
Para que sua mente não fique dominada apenas pelas preocupações e problemas, inclua atividades de lazer na sua rotina. Pode ser ler um livro, assistir uma série ou simplesmente brincar com seu pet.
O que importa é ter um momento em que não esteja pensando em nada além de se divertir e se desligar dos problemas. Manter-se focado em coisas ruins não é nada saudável.
O esgotamento psicológico é algo bastante sério, então fique atento aos sinais. Aproveite para levar a informação adiante, compartilhando o conteúdo em suas redes sociais!